Post by account_disabled on Jan 28, 2024 6:59:59 GMT
纯素食者和非素食者必须确保满足他们的营养需求。为了让纯素食者和素食者弥补最常见的营养不足，遵循精心计划的饮食非常重要。在本指南中，我们将探索一些顶级素食和纯素食补充剂。流行的素食和纯素食补充剂，例如 Omega-3，有益于整体健康。这两种脂肪酸，二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)，有助于降低患糖尿病的风险，保持骨骼强壮，并支持健康的心脏和正常的大脑功能。鱼是 EPA 和 DHA 的主要来源。素食者和严格素食者可以选择不含鱼的 omega-3 补充剂，其中含有 DHA 或源自微藻的 DHA 和 EPA 组合。α-亚麻酸 (ALA) 是一种很容易找到的植物性 omega-3，存在于亚麻籽、核桃、奇亚籽、大豆、豆腐和亚麻油中。如果您目前正在母乳喂养或怀孕，最好在服用任何补充剂之前咨询医生。有关补充 DHA 的事宜咨询医生非常重要，DHA 对中枢神经系统和大脑至关重要，有助于婴儿的健康成长。 维生素B12 每个人都需要维生素 B12 来维持神经和血液的健康，缺乏维生素 B12 会导致疲惫、贫血或永久性神经损伤。B12 由肠道细菌产生，仅在动物产品中大量存在，不过乳制品和鸡蛋确实提供了一些 B12。您可以选择食用植物奶、维生素 B12 强化早餐麦片、营养酵母或肉类替代品。服用非动物明胶胶囊中的多种维生素或 B12 补充剂也是一种选择。 碘 身体需要碘来
制造甲状腺激素，以进行细胞修复和新陈代谢。它存在于某些食物中。缺乏碘会导致脱发、皮肤干燥、疲劳、体重增加、颈部肿胀、学习困难、月经周期增多或不规律或心率降低。富含碘的食物包括鸡蛋、乳制品、海藻、利马豆、李子和碘强化盐。 点击取消静音 瞬间：“克洛普缺乏活力？” 我理解他！哈维在宣布自己的消息前一天开玩笑说 法布里克标志 pause 跳过下一个 音量关闭 全屏 维生素K 这种必需的营养素有助于阻止过度出血并帮助血液凝固。维生素 K 有两种不同的形式：维生素 K1（存在于一些植物油和蔬菜中）和维生素 K2（存在于动物产品和发酵菜肴中）。缺乏这种维生素会导致许多问题，例如指甲下出现血栓、粪便呈黑色和血性、出血过多以及容易瘀伤。富含维生素 K 的食物有羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、纯素酸菜、泡菜、球芽甘蓝和不含乳制品的开菲尔。 铁 铁是产生红细 手机号码数据 胞所必需的重要营养素，红细胞将氧气从肺部输送到身体的其他部位。此外，它有助于大脑发育并用于制造特定的激素。铁存在于植物性和动物性食物来源中，但是，与肉食者相比，素食者的建议膳食摄入量几乎是肉食者的两倍。身体很难从植物性食物中吸收铁（非血红素铁）。铁质不足可能会导致疲倦、指甲脆弱、头晕、手脚冰凉、气短、胸部酸痛或疲劳。含铁的食物包括南瓜子、干果、菠菜、西兰
花、藜麦、豆类、豆腐、强化谷物、坚果等。全麦面食是一种健康的选择，可以帮助提供必需的营养。维生素 D，有时被称为阳光维生素，对于钙的吸收非常重要，有助于促进骨骼健康。缺乏维生素 D 与高血压、癌症和抑郁症有关。有些食物中添加了维生素 D，例如橙汁和源自地衣的纯素维生素 D3。钙是骨骼健康必需的矿物质，可以降低老年人骨折的风险。为了获得每日剂量的钙，您可以食用乳制品、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、卷心菜、橙汁、豆腐、强化植物奶和多种维生素。 多种维生素 多种维生素是补充饮食中维生素 D、B12 和钙等必需营养素的好方法。铁、锌和碘等营养素可能很难获得。种子、坚果和加碘食盐分别是锌和碘的良好来源，但豆类和全谷物中的植酸会阻碍锌的吸收，十字花科蔬菜、大豆和红薯也会阻碍碘的吸收。同样，铁也很难获得。由于月经期间失血量较多，未经历更年期的女性可能需要补充铁含量。吃富含铁的绿叶蔬菜和豆类，再加上含有维生素 C 的食物，可以帮助身体吸收矿物质。为了充分利用多种维生素，请寻找一种标有“素食”或“素食”的维生素，因为它们
制造甲状腺激素，以进行细胞修复和新陈代谢。它存在于某些食物中。缺乏碘会导致脱发、皮肤干燥、疲劳、体重增加、颈部肿胀、学习困难、月经周期增多或不规律或心率降低。富含碘的食物包括鸡蛋、乳制品、海藻、利马豆、李子和碘强化盐。 点击取消静音 瞬间：“克洛普缺乏活力？” 我理解他！哈维在宣布自己的消息前一天开玩笑说 法布里克标志 pause 跳过下一个 音量关闭 全屏 维生素K 这种必需的营养素有助于阻止过度出血并帮助血液凝固。维生素 K 有两种不同的形式：维生素 K1（存在于一些植物油和蔬菜中）和维生素 K2（存在于动物产品和发酵菜肴中）。缺乏这种维生素会导致许多问题，例如指甲下出现血栓、粪便呈黑色和血性、出血过多以及容易瘀伤。富含维生素 K 的食物有羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、纯素酸菜、泡菜、球芽甘蓝和不含乳制品的开菲尔。 铁 铁是产生红细 手机号码数据 胞所必需的重要营养素，红细胞将氧气从肺部输送到身体的其他部位。此外，它有助于大脑发育并用于制造特定的激素。铁存在于植物性和动物性食物来源中，但是，与肉食者相比，素食者的建议膳食摄入量几乎是肉食者的两倍。身体很难从植物性食物中吸收铁（非血红素铁）。铁质不足可能会导致疲倦、指甲脆弱、头晕、手脚冰凉、气短、胸部酸痛或疲劳。含铁的食物包括南瓜子、干果、菠菜、西兰
花、藜麦、豆类、豆腐、强化谷物、坚果等。全麦面食是一种健康的选择，可以帮助提供必需的营养。维生素 D，有时被称为阳光维生素，对于钙的吸收非常重要，有助于促进骨骼健康。缺乏维生素 D 与高血压、癌症和抑郁症有关。有些食物中添加了维生素 D，例如橙汁和源自地衣的纯素维生素 D3。钙是骨骼健康必需的矿物质，可以降低老年人骨折的风险。为了获得每日剂量的钙，您可以食用乳制品、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、卷心菜、橙汁、豆腐、强化植物奶和多种维生素。 多种维生素 多种维生素是补充饮食中维生素 D、B12 和钙等必需营养素的好方法。铁、锌和碘等营养素可能很难获得。种子、坚果和加碘食盐分别是锌和碘的良好来源，但豆类和全谷物中的植酸会阻碍锌的吸收，十字花科蔬菜、大豆和红薯也会阻碍碘的吸收。同样，铁也很难获得。由于月经期间失血量较多，未经历更年期的女性可能需要补充铁含量。吃富含铁的绿叶蔬菜和豆类，再加上含有维生素 C 的食物，可以帮助身体吸收矿物质。为了充分利用多种维生素，请寻找一种标有“素食”或“素食”的维生素，因为它们